测量身体胖瘦的四种不同的指标简介

关于标准

在一开始,关于胖和瘦这个说法是没有一个统一的标准的,那时候都是用眼睛看——事实上,直到现在目测法依旧是一个屡试不爽的办法:胖吗?一眼不就看出来啦!
不过,许久之后的今天,还是出现了各种通过数字来体现人身体健康程度的算法,这些算法各有特点,都是应了统计学的需求而生——没办法,你统计的时候总不能说……这个略胖,那个稍微瘦点儿…………
总之,要有一个统一的结果,那必须要有一个健壮的算法。想要开始健身,那你最好能够懂得如何来了解自己的身体——毕竟,对着镜子看自己的果体这种事情……XD
所以说,光上秤看体重来判断自己健康与否,早就已经是对自己不负责任的表现了。

常见的四种算法

一般来讲,我们最耳熟能详的恐怕就是BMI了,它的全名叫做“身体质量指数”;当然还有很好理解的WHR腰臀比”。
最后,还有两个,一个是BF%脂肪百分比,计算方法是BFR叫做“体脂率”;另外一个是OBD叫做“肥胖度
接下来,我们就来逐个讲解这四个不同的指标。

1、BMI 身体质量指数

这个又被叫做身高体重指数,因为它的算法来自于身高和体重,这个概念,则是由19世纪中期的朗伯·阿道夫·雅克·凯特勒提出,这货是个高手,是比利时的通才,什么叫做通才,就是说他既是统计学家,也是数学家还是天文学家
来,让我们也沾染一下高手的气息!
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        好了,不跑题我们继续,关于BMI的算法呢,很简单,就是千克每平方米:
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其中w是体重,单位为千克
h是身高,单位为米
这样得出的结果单位就是千克/平方米
所以说,通过公式我们可以看出,BMI实际上并不能很好的判断出一个人是否真的肥胖,因为它并没有加入体脂这个变量,比如说一个专业的运动员的话,他的BMI是肥胖的,而实际上他并不肥胖,超重是因为肌肉重量过高罢了。但是呢,如果排除这一部分特殊人群的话,BMI还是很具有参考意义的。

那么,得出的数字具有怎样的意义呢?根据计算出来的结果,男女有着不同的指标:

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右边的表格是我国《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》认定的体重腰围的适宜值及其与相关疾病的关系

其中的相关疾病是指高血压糖尿病高血脂等异常和危险因素聚集。

延伸阅读

2、WHR 腰臀比

400px-Waist-hip_ratio.svg        这个很好理解,其实就是腰围和臀围的比例罢了,但这里也有几个重点,比如,“哪里是腰?
严格的讲,腰围是你最末肋骨与上肠骨中间的水平周长,臀围就是你双腿并拢之后PP最翘的水平量度~
当然了,实际上你只要量一量腰间最细和PP上最粗的数值就好。
然后,将腰围除以臀围得到的数值就是腰臀比了。

那么,这样得出的数字又有怎样的意义呢?
男性的比例应该是0.9,而女性则为0.7(成年人的标准哦)

 

这个比例与一些重大疾病的相关性很高,比如说,WHR为0.9的男性当中会相对较少出现前列腺癌啊睾丸癌神马的╮(╯▽╰)╭
女性呢,如果WHR为0.7,则具有最完美的雌激素水平,会一定程度的远离糖尿病心血管疾病还有卵巢癌
当然了,由于身体结构先天的差异,所以很有可能BMI相同的人有着不同的WHR,这是正常的。

One more thing……
在1993年,德克萨斯州大学奥斯汀分校戴老师(戴凡卓·辛格)提出了WHR作为吸引力指标的概念和意义,“戴老师”认为,WHR相对BWR来说,更能反应雌激素水平。(注:BWR为胸腰比)
人家说男性更注重女性的腰臀比哦~
另外,孩子的智商也与母亲的WHR有一定的相关性哦~延伸阅读

3、BFR 体脂率

身体脂肪含量占身体体重比率简称为“体脂率”,即是脂肪占你身体体重的百分比。例如你体重为70公斤而且脂肪率10%,表示你身体有7公斤的脂肪和63公斤的非脂肪组成(骨头、肌肉、器官组织、血液…)。

体脂率可以提供很多的参考信息,但是体脂率不容易计算(你总不能把人解剖了,把脂肪割下来称重量吧?)
所以市面上有体脂机利用脂肪不导电的原理,推算人体的脂肪率,准确度不好说,但终究还是可接受的,(当作体脂率是否上升或下降来参考的话也还行,但具体的数值嘛……)
另外还有一种方法,利用脂肪比水轻的原理,将人放到水池中称重可以准确计算出人体的体脂肪重量及比率,是目前最有效而且安全的方法,但是需要大费周章,一般个人不容易量测,所以说,体脂机是可接受的╮(╯▽╰)╭

当然了,通过一些算法,我们也能计算出自身大概的体脂率。需要的数据只有你的腰围和体重即可。

BFR=(  (h x 0.74) – (w x 0.082) -n ) / w  x  100%
其中h=腰围,单位为厘米;w=体重 ,单位为千克;n是一个参数,男性为44.74,而女性则是34.89。

通过算式可以看得出来,如果不除以体重,那么得到的就是你身体的脂肪重量啦!对了!脂肪不一定是越少越好哦,一定数量脂肪对身体有的很重要功能。脂肪可以维持体温,当作缓冲并且隔离器官和组织,而且是身体主要的能源贮存形式。(这也是为什么饿饿饿可以瘦身………………但容易反弹~)

由于在写这篇文章的时候我还是个数学白痴,so……我非常抱歉 BFR 的算法中一个减号被我写成了加号,导致计算出的 BFR 严重偏小,现已修正。

另外,追加一种来自维基百科的基于 BMI 指数和年龄的体脂率计算方法:

体脂% = (1.2 x BMI) + (0.23 x 年龄) – 5.4 – (10.8 x 性别)

其中性别分为1和0,男性算1;女性则算0.

该公式的优点是考虑到:

  • 具有相等BMI男性和女性,前者体脂含量比后者低10%。

  • 即使体重仍维持在相同的水平,随着年龄的增长,其体脂百分比也有所增长。

 

那么,得到的BFR有什么意义呢?参考下表吧!

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另外,还有一张“身体脂肪率表”供你参考

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4、OBD 肥胖度

肥胖度没什么好说的,就是将自身体重与标准体重做对比得出的数值。它的计算方法如下
肥胖程度=实际体重(kg)/理想体重(kg)×100%.

那么,标准(理想)体重又来自哪里呢?它的算法是这样的:
成人标准体重: 男性=(身高-80厘米)×0.7(千克)    女性=(身高-70厘米 )×0.6(千克)
这样,你就可以根据公式计算你的OBD了,那么,得到的百分比数值又有怎样的意义呢?

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结语

想要健身,那么首先还是应该好好的了解一下自己的身体,这样才能有针对性的进行锻炼,千万不要盲目的进行运动,那样你就很有可能会伤害到你自己哦!
最后,花费了老牛这么久的时间,还是照例将一些延伸阅读的链接放到下边,想要了解更多的朋友可以去看看。
《不同肥胖判定指标的比较分析》 陈玉容 ,孙骁 ,彭莉
肥胖的定义和判断方法
 BFR 和 BMI 数据能看出什么身体什么状态?

 

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