測量身體胖瘦的四種不同的指標簡介

關於標準

在一開始,關於胖和瘦這個說法是沒有一個統一的標準的,那時候都是用眼睛看——事實上,直到現在目測法依舊是一個屢試不爽的辦法:胖嗎?一眼不就看出來啦!
不過,許久之後的今天,還是出現了各種通過數字來體現人身體健康程度的算法,這些算法各有特點,都是應了統計學的需求而生——沒辦法,你統計的時候總不能說……這個略胖,那個稍微瘦點兒…………
總之,要有一個統一的結果,那必須要有一個健壯的算法。想要開始健身,那你最好能夠懂得如何來了解自己的身體——畢竟,對著鏡子看自己的果體這種事情……XD
所以說,光上秤看體重來判斷自己健康與否,早就已經是對自己不負責任的表現了。

常見的四種算法

一般來講,我們最耳熟能詳的恐怕就是BMI了,它的全名叫做“身體質量指數“;當然還有很好理解的WHR腰臀比“。
最後,還有兩個,一個是BF%脂肪百分比,計算方法是BFR叫做“體脂率“;另外一個是OBD叫做“肥胖度
接下來,我們就來逐個講解這四個不同的指標。

1、BMI 身體質量指數

這個又被叫做身高體重指數,因為它的算法來自於身高和體重,這個概念,則是由19世紀中期的朗伯·阿道夫·雅克·凱特勒提出,這貨是個高手,是比利時的通才,什麼叫做通才,就是說他既是統計學家,也是數學家還是天文學家
來,讓我們也沾染一下高手的氣息!
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好了,不跑題我們繼續,關於BMI的算法呢,很簡單,就是千克每平方米:
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其中w是體重,單位為千克
h是身高,單位為米
這樣得出的結果單位就是千克/平方米
所以說,通過公式我們可以看出,BMI實際上並不能很好的判斷出一個人是否真的肥胖,因為它並沒有加入體脂這個變量,比如說一個專業的運動員的話,他的BMI是肥胖的,而實際上他並不肥胖,超重是因為肌肉重量過高罷了。但是呢,如果排除這一部分特殊人群的話,BMI還是很具有參考意義的。

那麼,得出的數字具有怎樣的意義呢?根據計算出來的結果,男女有著不同的指標:

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右邊的表格是我國《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》認定的體重腰圍的適宜值及其與相關疾病的關係

其中的相關疾病是指高血壓糖尿病高血脂等異常和危險因素聚集。

延伸閱讀

2、WHR 腰臀比

400PX-腰hip_ratio.svg 這個很好理解,其實就是腰圍和臀圍的比例罷了,但這裡也有幾個重點,比如,“哪裡是腰?
嚴格的講,腰圍是你最末肋骨與上腸骨中間的水平周長,臀圍就是你雙腿併攏之後PP最翹的水平量度~
當然了,實際上你只要量一量腰間最細和PP上最粗的數值就好。
然後,將腰圍除以臀圍得到的數值就是腰臀比了。

那麼,這樣得出的數字又有怎樣的意義呢?
男性的比例應該是0.9,而女性則為0.7(成年人的標準哦)

 

這個比例與一些重大疾病的相關性很高,比如說,WHR為0.9的男性當中會相對較少出現前列腺癌啊睾丸癌神馬的╮(╯▽╰)╭
女性呢,如果WHR為0.7,則具有最完美的雌激素水平,會一定程度的遠離糖尿病心血管疾病還有卵巢癌
當然了,由於身體結構先天的差異,所以很有可能BMI相同的人有著不同的WHR,這是正常的。

還有一件事……
在1993年,德克薩斯州大學奧斯汀分校戴老師(戴凡卓·辛格)提出了WHR作為吸引力指標的概念和意義,“戴老師”認為,WHR相對BWR來說,更能反應雌激素水平。(注:BWR為胸腰比)
人家說男性更注重女性的腰臀比哦~
另外,孩子的智商也與母親的WHR有一定的相關性哦~延伸閱讀

3、BFR 體脂率

身體脂肪含量佔身體體重比率簡稱為“體脂率“,即是脂肪佔你身體體重的百分比。例如你體重為70公斤而且脂肪率10%,表示你身體有7公斤的脂肪和63公斤的非脂肪組成(骨頭、肌肉、器官組織、血液…)。

體脂率可以提供很多的參考信息,但是體脂率不容易計算(你總不能把人解剖了,把脂肪割下來稱重量吧?)
所以市面上有體脂機利用脂肪不導電的原理,推算人體的脂肪率,準確度不好說,但終究還是可接受的,(當作體脂率是否上升或下降來參考的話也還行,但具體的數值嘛……)
另外還有一種方法,利用脂肪比水輕的原理,將人放到水池中稱重可以準確計算出人體的體脂肪重量及比率,是目前最有效而且安全的方法,但是需要大費周章,一般個人不容易量測,所以說,體脂機是可接受的╮(╯▽╰)╭

當然了,通過一些算法,我們也能計算出自身大概的體脂率。需要的數據只有你的腰圍和體重即可。

BFR =( (高x 0.74) – (在x 0.082) -ñ ) / 在x 100%
其中h=腰圍,單位為厘米;W =體重 ,單位為千克;n是一個參數,男性為44.74,而女性則是34.89。

通過算式可以看得出來,如果不除以體重,那麼得到的就是你身體的脂肪重量啦!對了!脂肪不一定是越少越好哦,一定數量脂肪對身體有的很重要功能。脂肪可以維持體溫,當作緩衝並且隔離器官和組織,而且是身體主要的能源貯存形式。(這也是為什麼餓餓餓可以瘦身………………但容易反彈~)

由於在寫這篇文章的時候我還是個數學白痴,so……我非常抱歉 BFR 的算法中一個減號被我寫成了加號,導致計算出的 BFR 嚴重偏小,現已修正。

另外,追加一種來自維基百科的基於 BMI 指數和年齡的體脂率計算方法:

體脂% = (1.2 點¯xBMI) + (0.23 x 年齡) – 5.4 – (10.8 x 性別)

其中性別分為1和0,男性算1;女性則算0.

該公式的優點是考慮到:

  • 具有相等BMI男性和女性,前者體脂含量比後者低10%。

  • 即使體重仍維持在相同的水平,隨著年齡的增長,其體脂百分比也有所增長。

 

那麼,得到的BFR有什麼意義呢?參考下表吧!

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另外,還有一張“身體脂肪率表”供你參考

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4、OBD 肥胖度

肥胖度沒什麼好說的,就是將自身體重與標準體重做對比得出的數值。它的計算方法如下
肥胖程度=實際體重(kg)/理想體重(kg)×100%.

那麼,標準(理想)體重又來自哪裡呢?它的算法是這樣的:
成人標準體重: 男性=(身高-80厘米)×0.7(千克) 女性=(身高-70厘米 )×0.6(千克)
這樣,你就可以根據公式計算你的OBD了,那麼,得到的百分比數值又有怎樣的意義呢?

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結語

想要健身,那麼首先還是應該好好的了解一下自己的身體,這樣才能有針對性的進行鍛煉,千萬不要盲目的進行運動,那樣你就很有可能會傷害到你自己哦!
最後,花費了老牛這麼久的時間,還是照例將一些延伸閱讀的鏈接放到下邊,想要了解更多的朋友可以去看看。
《不同肥胖判定指標的比較分析》 陳玉容 ,孫驍 ,彭莉
肥胖的定義和判斷方法
BFR 和 BMI 數據能看出什麼身體什麼狀態?

 

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